カロリーオフより糖質オフダイエットが体にいい❗️

「ダイエットをしたい。体重を落としたい。」
ダイエットを始めるにはすぐに思い浮かぶのはカロリー制限。
しかし、カロリーだけを気にしすぎてしまうと栄養不足になったり、
「○○ダイエット」「プチ断食」などなど
食生活が極端に偏ってしまう可能性が。

健康的にダイエットするには、糖質オフが効果的。
身体にはとっても大切なタンパク質をちゃんと摂りながらのダイエットです。

糖質とは

糖質とは体のエネルギー源となる物質で、炭水化物の一部。
体の中で糖質はブドウ糖に分解されます。

ブドウ糖は、大切なエネルギーに代わり体にとって大切な役割が。
しかしこれを過剰に摂取してしまうと、
体の中で分解ができなくなり中性脂肪として体に蓄積されていくことに。

糖質を取りすぎると、血糖値が急激に上がるため太りやすくなると言われております。
脂肪が蓄積された状態が続くと、
近い将来、糖尿病発症。
とかいう恐ろしいことになるかもしれません。

そこで、糖質の多い食品を挙げてみましたのでご参考にしてみてください。

どれも美味しいやつばっかり。
「これ、食べちゃダメ」っていわれても…
無理ですよね。
我慢できないし、逆にストレス溜まるなぁ。

見ただけで糖質制限を続ける自信がなくなりますよね。
糖質オフダイエットを続けるには、無理をしないのが一番です。
たまには大好きなものは食べていいのです。
ご褒美です。

減らせばいいのです。
お米は食べずに、おかずだけにするとか、
パスタなら、麺はいつもの半分。
野菜多めにすればいいのです。

週に一回はなんでも食べていい日を作り、
その日のために、日々の食生活を気にかけて続けていけるように頑張っていけば良いのです。

摂りすぎなければよいのです。

分かってはいても、なかなか実行するのは難しいですよね。

毎日飲んでいるものはなんでしょうか。
ジュースやカフェオレ。

ジュースやカフェオレには、かなりの糖分が入っています。
ミネラルウォーターやお茶、無糖のコーヒーや紅茶に変えましょう。
慣れてしまうまでは物足りないかもしれませんが、
無糖に慣れてしまえば、こっちのものです。
一生のことなので、無糖になれることも必要かもしませんね。

食事は普通に食べて良いのです。
ただ糖質の多いお米やパン・麺類は控えるようにしましょう。
控えるように。

まずはお米を半分にする。
もしくはおかずのみ。

気軽に食べれる菓子パンやラーメンを控える。
自炊できれば理想です。

お肉やお魚、野菜などはたくさん食べて良いので
先に、おかずから食べるように。
そして汁物。

お弁当を作るなら、ご飯を入れているところにはサラダに置き換えてみては。

小腹が空いた時のおやつの時間。
バックの中にクッキーやチョコレート。

ついつい手に取りがちですが、
慣れは禁物です。
糖質の少ないミックスナッツやチーズ・ヨーグルトなどに変えましょう。

果物でもいいですね。
ただし果物は食べ過ぎは糖分が多いので気をつけましょうね。

ビールをウイスキーや赤ワインに。

いきなり「ダイエットするぞ❗️」となっても、
絶対長続きしないですぐリバウンドしてしまうのがおちです。

まずは健康的な食生活を身につけるようにしましょう。
継続をすることが一番です。

どの食材が糖質が多いのか考えるようにし、
それを体に慣れさせていくことがダイエットの近道です。

無理にダイエットすると体を壊してしまうので気をつけましょうね。