「ボックス呼吸法」とは
「Box Breathing」
米軍が取り入れている呼吸法です。
普段はまったく意識せずに行っている呼吸ですが、
この呼吸を意識的にすることで、
心を落ち着かせ、脳と体をリラックスさせることができます。
誰でも簡単にできるので、やってみてください。
「ボックス呼吸法」の効果
・気持ちが落ち着く
・ストレスが緩和される
・不安感が解消する
・睡眠の質が向上する
・集中力が高まる
など、いろいろな効果があると言われています。
音楽を聴きながら、職場などどこでも行うことができます。
BOX呼吸のやり方
- 4秒間かけて息を吸い込む
- 肺の中に空気が入った状態で息を止め4秒間キープ
- 4秒間かけて息を吐き出す
- 肺を空にした状態で息を止め4秒間キープ
こんなに簡単な呼吸法なら、
仕事中でもさりげなく活用できるはず。
深いリラクゼーション効果があり、
不眠症やうつ病などにも効果があると言われています。
気持ちが落ち込んでいる時はもちろん、日常的に行うといいですね。
