そもそも、糖質ってなに？
何に気をつければ良いの？
好きなものを食べちゃいけないの？
糖質とは
糖質とは炭水化物の一種で、
糖質を多く摂取した時に血糖値を一気に上昇させてしまいます。
簡単にいうと、
糖質を摂った時に出るインスリンが、
体内で余った糖質を脂肪に変えてしまうことによって
肥満になってしまうのです。
血糖値を上昇させない
まず、血糖値を上昇しないような食事を取ることを意識しましょう。
１日の糖質を１５０g〜２００g以下に抑えるのが理想です
１日の食事のうちで、
米・パンなどの主食、果実、イモ類、糖質の多い飲み物を制限します。
その代わりに脂肪の少ない
肉、魚、乳製品、キノコ類、豆腐などを多めに摂るようにしましょう。
糖質の多い
まずは甘〜いおやつ。
小腹が空いた時のおやつは、
ナッツ類やチーズに。
カカオ７０％以上のチョコレートも良いです。
カカオ７０％以上のチョコレートは、
体にもお肌にも良い万能な食べ物です。
１日5枚程度を目安に食べると健康にも良いと言われています。
食べ過ぎにはご注意を！
飲み物
甘い飲み物・炭酸飲料飲んでませんか？
糖分の入ってない紅茶やお茶、水に切り替えましょう。
慣れないと物足りなく感じると思いますが、
１週間続けてみると意外と慣れてしまいます。
油をオリーブオイルに
炒め物や、パスタなどの油を使う時には、
必ずエクストラバージンオリーブオイルを❗️❗️
オリーブオイルには、
「オレイン酸」と言われる成分があり、
悪玉コレストロールを減らしてくれる作用があります。
オリーブオイルを摂取すると、
生活習慣病の予防にとても効果がありまし、便秘解消にもなります。
まとめ
糖質制限ダイエットは、すぐには効果が出ません。
目安としては、1〜３ヶ月ぐらいは実感するまで時間がかかりますので
ゆっくりとかけて続けていきましょう。
根気よく継続して糖質オフの
健康的な身体に中から変えていきましょう。
急激に変わらない分リバウンドもしにくいのです。
体重が減らないからといって諦めないでくださいね。
少しづつ必ず効果は出てきます。
１日の食事の中で、全てを変えようとしないで良いのです。
朝食・昼食はそのままでも、
夕飯だけはご飯を抜いてお肉や野菜をたくさん食べる。
これだけで確実に変わっていくはずです。
ゆっくり少しづつ、
自分ができることから挑戦していきましょう。
